用五角大廈訓練法鍛練『抗壓力』:帶你走出逆境,發揮100%-實力 博客來網路書局

用五角大廈訓練法鍛練『抗壓力』:帶你走出逆境,發揮100%-實力



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底下是 用五角大廈訓練法鍛練『抗壓力』:帶你走出逆境,發揮100%-實力 的內容簡介





不安、焦慮、挫折、壓力,該怎麼辦?

迎接未來,面對可能的困難,回應預料之外的改變

你可以用五角大廈訓練法鍛練『抗壓力』

帶你走出逆境,發揮100%の實力


不要只是被動相信「命運」,當一個旁觀者!

只有你能改變你的人生,改變自己必須從「心」開始。

面對人生、接受挑戰、超越極限

你需要一顆《強韌的心》!!



《強韌的心》並非與生俱來之物──


實證告訴我們,掌握技巧不斷演練,強韌的心靈可以訓練

勇氣改變自已,你可以靠自己翻轉人生

五角大廈定義的《強韌的心》──

是坦率地接受自己的弱點與軟弱,擁有能面對任何變化的彈性,

即使遭遇困難與失敗,也能從中舒緩回復的那份堅毅

五角大廈訓練法:320萬人每天實證的抗壓技術──

本書由美國在役空軍上校暨反恐安全專家KaizonCote親自傳授

與美國軍事菁英們同步訓練:五個步驟、45項技巧與心法

學會「戰術呼吸法」隨時進入最佳狀態,創造顛峰績效

學會「正念冥想法」就地挫折回復,成功超越極限

為自己磨練『抗壓力』,打造從容、超越、成就的《強韌的心》

向成功者學習吧!

本書特色

人生就是不斷做「選擇」!

「成功者」是提起勇氣,做出不同選擇的人

成功者選擇「面對」,所以艱苦、壓力、挫折

成功者選擇「前進」,因此超越、從容、成就

你是如何選擇的呢?

當遭遇逆境時,習慣「退縮」、「憤怒」、「放棄」,還是「忽略」?

或者,你會勇敢地選擇客觀接受、正面迎戰,熟練地專注目標、全心解決問題,並且能夠迅速到達「顛峰表現」將能力發揮到極致呢?

選擇對抗恐懼,並非沒有恐懼──

即使訓練精良的狙擊手,面對「一發擊斃敵人」這種凶險任務,也坦承恐懼與壓力!

不同的是,他們熟練拉高視野俯瞰,立刻從充斥著不安、遲疑、軟弱的混亂心態中脫出,轉換成為「客觀」與「堅強」。他們能夠盡速放下負面情緒、接受已經發生的現實。他們尤其擅長如何提起勇氣,面對恐懼、專注任務,以便完成目標的技術

因為,五角大廈的「狙擊手」透有效的方法,天天訓練《強韌的心》──

他們無時無刻不挖空心思、刻意地不斷磨練心靈,以增強逆境「承載力」,培養創傷「回復力」。只要任務一召喚,他們馬上承載、快速回復,即刻超越自我極限、抵達顛峰狀態,發揮顛峰績效,全神貫注執行任務,精確地達成目標

在必要有所表現時,你也可以隨時、就地「顛峰表現」──

學習「五角大廈訓練法」掌握技巧、不斷演練,你將跟成功者一樣擁有《強韌的心》!

就是能夠:對抗壓力承擔現實,就地回復情緒,迅速就作戰位置,立即發揮100%實力

  • 譯者: 許郁文
  • 出版社:旗標

    新功能介紹
  • 出版日期:2016/08/25
  • 語言:繁體中文


商品網址: 用五角大廈訓練法鍛練『抗壓力』:帶你走出逆境,發揮100%-實力

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▲你最喜歡吃甚麼生魚片呢?(圖/記者黃士原攝)

記者曹悅華/採訪報導

生魚片控必看!隨著夏天將至,冰涼口感的生魚片便是許多人的正餐選擇,不過,專家提醒,雖然吃生魚片能補充人體所需蛋白質,但在攝取份量上還是得留意,選到地雷魚類熱量竟是其它的3倍,脂肪更差了310倍以上,務必謹慎食用以免糟蹋了健康啊!

營養師孫語霙首先就常見生魚片做熱量上的分析,第1名由鮭魚腹肉奪得,大卡數是鮪魚生魚片的3倍之多;至於脂肪部分,冠、亞軍同樣由鮭魚包下,每100公克分別有15克和31克的脂肪。此外,圖表中還有一個亮點,便是旗魚切片連1公克的脂肪都沒有,最低熱量的鮪魚也只有0.1公克的脂肪,可是蛋白質含量卻比鮭魚都來得豐富,可見鮪魚和旗魚榮登所有生魚片裡的最大贏家。

▲比較完熱量、蛋白質和脂肪後,民眾會發現最大贏家是鮪魚及旗魚生魚片。(製圖/營養師孫語霙)

比較完熱量以後,孫語霙整理出「4種魚」的營養價值及對身體的影響:

1.鮭魚

鮭魚含有蛋白質、Omega-3脂肪酸、鈣、鐵、維生素B群、維生素D、維生素E等營養素,而其富含脂肪,有55%單元不飽和脂肪酸,還提供必需脂肪酸EPA和DHA,因此具有清血、降低血膽固醇、預防視力減退、活化腦細胞及預防心血管疾病等功效

2.鯛魚

鯛魚是低脂肪、高蛋白的健康食品,含有豐富的菸鹼酸,是合成荷爾蒙時不可或缺的營養之一,有助於維持神經系統和大腦的功能正常,並有促進血液循環、消除疲勞、降低血壓的功效,而當體內缺乏菸鹼酸的時候,容易影響情緒,這時候食用雕魚就有改善的效果。

3.旗魚

旗魚特有的維素生B6有助於消化、吸收蛋白質及脂肪,還可以預防各種神經和皮膚的疾病和預防老化。另外,魚肉中富含的菸鹼酸,可以維護消化系統的健康,減輕腸胃障礙,還能緩和偏頭症狀,對促進血液循環,降低血壓有積極的作用。

4.鮪魚

鮪魚肚肉中的不飽和脂肪酸內富含EPA和DHA,前者可促進血液流通、預防動脈硬化、增加好的膽固醇和減少中性脂肪,而後者則有活化腦細胞,降低膽固醇及建立視網膜的功效,而鮪魚肚肉還含有大量的維生素A、B6和E,對於肌膚保健、減緩有年期的不適,以及提高免疫力有很好的功效,此外,鮪魚中尚含有硒的成分,具有防止動脈硬化、抗衰老功用。

▲鮭魚肚脂肪含量高,正在減重的人要避開。(製圖/營養師孫語霙)

營養師最後提醒,雖然魚類含有豐富的營養價值,對身體也有不同程度的改善,但還是建議民眾應依個人體型控制在每日3到8份(1份相當於女性手掌大,約4小片生魚片),每餐食用不宜超過8片為佳;風患者、腎臟疾病患者、對魚類過敏等人食用時應多加留意份量。另外,鮭魚肚脂肪含量高,處於減重期的人,應酌量食用,或改吃其他較低脂的旗魚或鮪魚生魚片。

孫語霙營養師,中國醫藥大學營養系學士、體重管理營養師、運動營養認證、保健食品工程師認證,現任生技公司營養師/講師、肥胖研究學會會員,專長為保健食品處方、體重控制、美容營養等,現有經營臉書粉絲團:營養師愛碎念-孫語霙營養師

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